Aprenda a meditar
O que é a meditação
Os pensamentos determinam o nosso estado de espírito e a forma como nos sentimos habitualmente determina o grau de felicidade que experimentamos. Claro que as pessoas e as situações têm impacto mas, acima de tudo, é o nosso estado mental que mais conta. Por essa razão é tão importante treinar a mente e cultivar emoções positivas.
Meditação guiada
Atenção à respiração
Uma das técnicas mais usadas é a observação da própria respiração. Mas observar não é comentar: “Será que estou a respirar bem?”; Observar é pousar a atenção, ficar plenamente consciente, sentir a respiração.
Meditação guiada
Atenção aos sons
Uma das técnicas de meditação foca-se nos sons. Algumas pessoas sentem-se particularmente à vontade com ela. O princípio é sempre o mesmo: pousamos a atenção no objeto da concentração – neste caso os sons – sem analisarmos nem conceptualizarmos.
Meditação guiada
Atenção às sensações
Uma técnica de meditação, muito usada, foca-se nas sensações. A forma clássica consiste em sentir, uma após a outra, diferentes partes do corpo. Não como representação mental da mão ou do pé, por exemplo, mas como o conjunto de sensações que lhe vêm dessa parte do corpo.
Estabelecer uma intenção
Começar o dia
No início de cada dia, é importante estabelecermos uma intenção positiva. Pode ser assim que acorda, depois de ter lavado o rosto e os dentes, antes de tomar o pequeno-almoço ou depois.
Estabelecer uma intenção
Rever o dia
No final do dia, quando o rodopio das solicitações se acalmou, paramos para uma observação das nossas reações durante o dia e do estado de espírito resultante.
Purificação
Três luzes
Nesta prática, vai usar o poder da imaginação para libertar as energias negativas ou tensões acumuladas nos três chakras da testa, da garganta e do coração e para as substituir por energias positivas.
Meditação
Orientada para a Dor
Esta meditação destina-se principalmente a pessoas que lidam com a dor crónica. A observação meditativa das sensações, aplicada à dor, permite descobrir que a dor é passageira e que não é necessário reagir a ela com tanta violência, abrindo caminho para uma mudança radical.
Dar e Receber
Tonglen
Usando a imaginação, esta meditação é uma variante da prática clássica do Budismo tibetano, chamada de troca ou tonglen, em tibetano. Esta prática consiste no exercício de trocar a nossa felicidade pelo sofrimento alheio, usando a respiração.
Meditação para desenvolver
Compaixão e Ternura
Precisamos encher o coração para podermos irradiar compaixão e ternura à nossa volta. Não podemos dar de beber de um copo vazio. Esta meditação enche-nos o coração de ternura por todos – nós incluídos..
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